●調配DIY
蒙古烤肉通常供應包括雞、豬、牛、羊等不同的肉類，很多人一次全部裝進碗裡，這是一種錯誤的拿法，因為不同肉類有不同的風味，相混後便不容易吃出特色。建議一次只拿一種肉類，配上不同的蔬菜和調味料，來凸顯每一種肉類的口味，例如雞肉配銀芽，羊肉配青蔥、薑絲、洋蔥，牛肉配青蔥、洋蔥、青椒、番茄、空心菜、鳳梨、九層塔都很適合。在佐料的部份，由於佐料的目的在調味、去腥、提鮮，最好對每一種佐料有一些認識，譬如料酒、大蒜、薑去腥，檸檬汁有軟滑肉片、增加香味的作用，蝦油有提鮮作用，鳳梨增加甘甜味、九層塔有特殊香味等，依自己的喜好，斟酌取拿，以免口味過重。原則上，八片肉配一碗青菜據說最適合，吃蒙古烤肉就要勇於嘗試不同的變化，不要一昧「從一而終」，那就失去吃蒙古烤肉的樂趣。
●中午享受比較好
很多人會利用中午吃類似蒙古烤肉、BUFFET等吃到飽的餐食，以醫學觀點來看絕對符合健康原理，晚上副交感神經活動旺盛，胃腸蠕動增加，胰島素分泌也多，吃下過多的食物自然比白天容易消化，但一般人晚上消耗體力的活動不多，所以在晚餐過度消化吸收的食物，容易使脂肪堆積，如果睡前再吃宵夜就很容易發胖。所以吃這類「吃到飽」的餐食似乎在中午比較好，而且餐廳午餐的消費大多比晚餐便宜。
●如何「經營」你的餐盤的菜色
大部份人可能忘了吃這類餐食的最大的好處，就是不限次數任你拿，而且只要在供餐時間內，餐廳都有義務隨時補充餐檯上的菜餚，因此不必擔心會因為搶慢了而失之交臂。所以首先放鬆心情，放慢腳步，以從容的態度來「經營」自己的餐盤與用餐的心情，這已經是用餐所踏出理想的第一步。在正式拿菜之前，可先繞一遍餐檯，瞭解一下當天菜式內容，哪一道是最愛一定要吃，哪一道可以吃亦可不吃。正式西餐雖有一定的用餐程序，如冷盤、開胃菜、湯、沙拉、主菜、甜點，但吃這類餐則無排定菜餚先後秩序，但參考正式的程序較好。因此如吃BUFFET第一盤先從冷盤、開胃菜開始，燻鮭魚、雞、醃肉、火腿、分量、口味不重，確正可以開胃。接下來沙拉或濃湯，接下來才是主菜，一般人為了保留胃口都是先上重量級的主菜，沙拉或濃湯、炒麵、炒飯通常最後吃，以免肚皮一下撐飽了。拿餐點時食物不要一次拿太多，以免味道混雜在一起，情願每樣吃一點，喜歡了再跑幾趟來拿，不要貪心，不要偷懶。在吃的差不多的時候，留一點胃給甜點、水果和餐後咖啡，此時，應放慢用餐速度，您將會發覺自己吃得好舒服。
●BUFFET還是必須節制
有人問：你們營養師也吃蒙古烤肉、BUFFET？站在營養師的觀點，的確是應該減少動物性脂肪、減少高鹽攝取、多吃新鮮蔬果取代大魚大肉的精緻美食，而且養成正確的營養攝取觀念、習慣食物的原味。不過，為生活增添食的樂趣，偶一為之，並不為過，只是不要抱著「不吃就虧大了」的心態，三五好友吃個舒服、趣味的蒙古烤肉、BUFFET，誰曰不宜。不過，肉類含有大量普林，攝取太多會引起痛風；暴飲暴食，會影響消化、傷害腸胃，如果您有心臟病、腎臟病、高血壓、痛風、糖尿病等慢性病，還是必須節制飲食。
曾有人說，要以作畫的心情來「佈置」自己的餐盤，在填飽肚子時，也同時餵飽自己的心靈。下一次，請嘗試用這樣的心情用餐吧！
撰稿人：賀皓宜 營養師
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